¿Qué efectos provoca el alcohol en el sueño?

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¿Cuántas veces has escuchado que beber alguna copa ayuda a conciliar el sueño? Este mito erróneo está realmente extendido en nuestra sociedad, pero nada más lejos de la realidad. Multitud de estudios determinan que el consumo de alcohol afecta enormemente a la calidad del sueño y, especialmente, cuando la ingesta se hace de forma habitual y en grandes cantidades. A continuación, te contamos cómo este hábito perturba el descanso y cuáles son los peligros físicos que entraña.

¿Cómo afecta el alcohol a nuestro descanso?

En realidad, ocurre todo lo contrario a las creencias populares, la ingesta excesiva de alcohol genera inestabilidad en el sueño. En ocasiones, las consecuencias pueden ser relevantes, provocando incluso insomnio. Y es que, aunque inicialmente tiene un efecto sedante, con el paso del tiempo se metaboliza y pasa a ser un activador. Descubre cómo afecta la ingesta al descanso y al ciclo de sueño:

  • Aumenta la frecuencia de despertares. El alcohol puede aumentar los despertares nocturnos y reducir la cantidad de tiempo que pasamos en cada fase del sueño. Esto puede hacer que nos despertemos sintiéndonos más cansados e incapaces de concentrarnos durante la jornada.
  • Interfiere con el sueño profundo. Aunque el alcohol puede ayudar a conciliar el sueño más rápido, también puede interrumpir el sueño profundo, lo que es esencial para un descanso reparador. Con la ingesta de alcohol, el cuerpo pasa más tiempo en las fases de sueño ligero y menos tiempo en las fases de sueño profundo y REM (movimiento rápido de los ojos), lo que puede dejar a la persona con una gran sensación de somnolencia.
  • Empeora la apnea del sueño. Las personas que sufren este trastorno deben evitar tomar alcohol antes de dormir, ya que puede empeorar su afección. El alcohol relaja los músculos de la garganta, lo que puede provocar una obstrucción del flujo de aire y empeorar los síntomas existentes.
  • Aumenta los ronquidos. El alcohol relaja los músculos de la garganta -incluyendo los músculos de la lengua y la faringe-, lo que genera mayor vibración y genera mayores ronquidos.
  • Insomnio regular. Según indica la Organización Panamericana de la Salud (OPS), el 70% de las personas que han sido diagnosticas con alcoholismo, padecen un trastorno del sueño.

¿Qué peligros entraña irse a dormir borracho?

Además de interrumpir de forma notable el descanso, es importante tener en cuenta ciertos riesgos físicos que puede generar irse a la cama borracho.

  • Problemas respiratorios. En ciertos casos, puede deprimir el sistema nervioso central, incluyendo la respiración. Si una persona está extremadamente ebria, podría llegar a sufrir una disminución de la respiración que desencadene un descenso de los niveles de oxígeno en sangre, lo que resulta extremadamente peligroso.
  • Deshidratación severa. El alcohol provoca mucha deshidratación, y si una persona está durmiendo borracha durante varias horas, puede deshidratarse aún más. Esto terminará generando dolores de cabeza, mareos, náuseas…
  • Lesiones provocadas por caídas. Habitualmente, cuando una persona se acuesta bebida, puede caerse o tropezar al meterse en la cama o mientras duerme.
  • Peligro de asfixia. En el caso de que una persona vomite mientras está dormida, podría asfixiarse con su propio vómito.

Consejos para mejorar el descanso: ¡olvídate del alcohol!

El primer paso para descansar por las noches es dejar atrás los malos hábitos: como el alcohol y el tabaco. Además, hoy en día debemos prestar especial atención al estrés y la ansiedad, patologías que afectan enormemente, no solo a la calidad del sueño, sino a la salud física y mental diaria.

Si quieres dormir cada noche plácidamente, ¡echa un vistazo!

  • Establece una rutina de sueño. Trata de irte a dormir y despertarte a la misma hora todos los días. Esto ayuda a establecer un patrón de sueño regular.
  • Crea un ambiente de sueño cómodo. Asegúrate de que tu habitación esté oscura, fresca y tranquila.
  • Olvídate de los dispositivos electrónicos, al menos, una hora antes de irte a dormir.
  • Evita la cafeína y las bebidas estimulantes varias horas antes de acostarte, ya que pueden afectar la calidad del sueño.
  • Haz deporte de forma habitual. El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, pero asegúrate de hacerlo varias horas antes de irte a dormir.
  • Practica técnicas de relajación. La meditación, el yoga o la respiración profunda pueden ayudar a relajar el cuerpo y la mente antes de acostarse.
  • Evita tomar comidas pesadas antes de irte a la cama, una mala digestión no solo empeora el descanso, sino que retrasa la toma del sueño.
  • Llevar una dieta equilibrada y variada. Una buena alimentación no solo es positivo para la salud en general, sino también para tener un buen descanso nocturno.

En Descansín sabemos bien que la clave para un buen descanso empieza por el colchón. Por esta razón te ofrecemos alternativas fabricadas con los mejores materiales y con diversas medidas. Nuestra prioridad es que nada empañe tus sueños.

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