Dolor de hombro al dormir

¿Alguna vez te has despertado por la mañana con un dolor agudo en el hombro? Es posible que hayas asociado ese malestar al estrés prolongado, lesiones previas o un esfuerzo físico excesivo. Sin embargo, ¿has considerado, por un momento, que tu almohada o colchón podría ser la causa? En ocasiones, la elección inadecuada de estos elementos puede desencadenar malestares repentinos y dolores en esta área del cuerpo.

Si quieres saber con más detalle por qué se produce el dolor de hombro al dormir, ¡has llegado al sitio indicado! En este post profundizaremos sobre este tema y te daremos algunos consejos para que vuelvas a tener el descanso nocturno que te mereces.

¿Por qué se produce el dolor de hombro al dormir?

Con frecuencia, el dolor en el hombro durante el descanso puede atribuirse a problemas relacionados con el manguito de los rotadores, como tendinitis o desgarros. Estas condiciones afectan a los tendones que rodean la articulación del hombro y pueden generar molestias significativas en la movilidad del brazo.

En el caso de la tendinitis en el manguito rotador, el dolor se debe a la irritación de los músculos y tendones, así como a la inflamación de la capa protectora que los rodea. En cambio, en el caso de un desgarro, el dolor es el resultado de una separación entre el hueso y uno o varios tendones.

Otras causas comunes que pueden dar lugar a esta dolencia en el hombro pueden ser las siguientes:

• La mala postura al dormir: a menudo, muchas personas experimentan dolores articulares al despertar después de una noche de descanso, ya sea en el cuello, hombros o espalda, sin darse cuenta de la mala postura adoptada durante el sueño. Dormir en una posición que ejerce presión o tensión excesiva en el hombro, como dormir de lado sin un soporte adecuado, puede ser la causa de dolores y molestias en esa área específica.
• El uso de un colchón inadecuado: es muy importante conocer el tipo de colchón que estás utilizando para tu descanso. Lo ideal es que presente la firmeza adecuada para tu cuerpo. Además, se recomienda que las personas que duermen de lado apuesten por un colchón de firmeza media o media alta para evitar posibles molestias en sus articulaciones.
• Tensión y estrés muscular: el estrés prolongado y la tensión muscular en la zona del hombro pueden generar dolor, especialmente cuando intentas relajarte durante el sueño.

¿Cómo evitar el dolor de hombro producido por una mala postura al dormir? Consejos para prevenir esta dolencia

Llegados a este punto, es fundamental tener en cuenta algunas medidas preventivas para evitar este problema muscular. Aquí te presentamos algunas que pueden resultarte muy beneficiosas. ¡Anota estos consejos!

• Mantén una posición adecuada: intenta dormir de lado con una almohada que mantenga tu cabeza y cuello alineados con la columna vertebral. Evita dormir boca abajo, ya que esta posición puede ejercer presión adicional en el hombro.
• Utiliza una almohada adecuada: opta por una almohada que proporcione un buen soporte para el cuello y alivie la presión en la zona.
• Realiza estiramientos antes de dormir: si padeces de una lesión en el hombro y deseas aliviar el dolor antes de acostarte, puedes optar por realizar estiramientos simples durante unos minutos. Uno de los ejercicios más comunes y efectivos es el estiramiento con el brazo cruzado. Para este ejercicio es necesario estar de pie y con una posición erguida, extender el brazo lesionado a un lado y sostenerlo sobre la parte del codo con el brazo apoyado en el pecho. Lo ideal es mantener esta posición durante 20 segundos.
• Elige un colchón fiel a tus necesidades: asegúrate de que tu colchón tenga la firmeza necesaria para tu cuerpo. Un colchón demasiado blando o firme puede afectar a la alineación de tu espalda y hombros. Recuerda que es esencial cambiar el colchón cada 8 o 10 años para lograr un descanso óptimo.
• Haz ejercicios de fortalecimiento: realiza ejercicios que te permitan tener la zona más trabajada y fortalecida. En el caso de que tu actividad laboral requiera un esfuerzo físico importante, estos ejercicios te serán realmente útiles para prevenir los dolores de hombro.
• Evita cargar objetos pesados: si tienes dolores en la zona del hombro, evita a toda costa cargar con objetos de gran volumen. Esto puede agravar tu lesión y causar molestias adicionales a largo plazo.
• Consulta a un profesional de la salud: si has experimentado dolor durante varios días y este persiste, lo más recomendable es que lo consultes con un especialista. De esta manera, explorará la zona y te proporcionará el tratamiento adecuado para tu situación.

¿Cuál es la mejor postura para dormir?

Cuando se trata de dormir, es común que las personas adopten tres posturas diferentes durante la noche: boca arriba, boca abajo y de lado. Cabe mencionar que cada persona tiene sus preferencias únicas; es posible que conozcas a alguien que no pare de moverse a lo largo de la noche, o tal vez a alguien que permanezca completamente inmóvil en una sola posición durante toda la noche, como si del mismísimo Drácula se tratara.

Sea cual sea la situación, es importante destacar las ventajas y desventajas de cada posición al dormir. Por ejemplo, las personas que duermen boca arriba experimentan menos lesiones en el cuello y la espalda, ya que sus músculos se encuentran más relajados. Una buena medida para evitar los dolores de cuello al dormir. Sin embargo, esta postura no se recomienda para aquellos que sufren de apnea del sueño o roncan con frecuencia durante la noche.

En contraste, la postura boca abajo no ofrece muchos beneficios. Uno de los pocos aspectos positivos es que las personas que duermen en esta posición tienden a cambiar de postura con menos frecuencia, lo que puede conducir a un sueño más profundo. No obstante, las desventajas superan a los beneficios en este caso, puesto que dormir boca abajo puede generar el riesgo de dolores en la zona lumbar, causar lesiones como tortícolis y generar problemas en la digestión y la circulación.

Por último, la opción más recomendada por los expertos es dormir de lado, ya que, entre otras cosas, favorece la termorregulación de la temperatura de los órganos vitales, previniendo la pérdida de calor en el cuerpo. Esta posición proporciona un descanso más relajante y reparador. Aunque, sí es cierto, que las personas que sufren de alguna lesión en el hombro, la cadera o el codo puedan encontrar esta postura incómoda al dormir.

Almohadas para evitar dolores de hombro

Ahora bien, ¿cómo elegir la almohada ideal? Ciertamente, las preferencias de descanso varían de una persona a otra. Sin embargo, para aquellos que experimentan dolor en el hombro y prefieren dormir de lado, se recomienda optar por una almohada ligeramente más alta que la utilizada al dormir boca arriba. El objetivo es rellenar el espacio entre el hombro y la oreja, evitando así cualquier molestia en el cuello o el hombro.

Otra solución para prevenir el dolor de hombro al dormir es adoptar la posición de lado y utilizar una almohada colocada entre las piernas. Esto ayuda a mantener una alineación adecuada de la columna vertebral. En descansín, tenemos lo que estás buscando, contamos con la mejor almohada para evitar los dolores de hombro. Esta almohada viscoelástica se adapta perfectamente a la forma de las cervicales, con una alta densidad y durabilidad. Además, está disponible a un precio muy asequible. ¡No te pierdas nuestras increíbles ofertas!